ガーリックバターライス

総カロリー 354
食材名 分量 kcal
ご飯 茶碗1杯(150g) 252
にんにく 1かけ 13
バター 7.5g 56
濃口しょうゆ 小さじ1 4
塩こしょう 少々 0
サラダ油 大さじ1/4 28
たんぱく質 脂質 炭水化物 食物繊維
4.9g 9.7g 59.0g 1.0g*
ナトリウム カリウム カルシウム マグネシウム
520mg 120mg 9mg 17mg
ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12
0.05mg 0.03mg 0.19mg* 0μg
ナイアシン 葉酸 パントテン酸 ビオチン
0.4mg 16μg 0.46mg* 1.7μg
ビタミンD ビタミンC ビタミンE カロテン
0μg 1mg 0.6mg* 11μg
オメガ3 オメガ6 塩分 コレステロール
0.25g 0.88g 1.3g 16mg
食材PICK UP
ご飯 栄養はほぼ炭水化物のみ。食べ過ぎはカロリーオーバーに直結するので注意する
バター 植物油よりカロリーが低い。飽和脂肪酸が豊富。植物油にはないコレステロールを含む
カロリーダウン
★★★ ご飯を減らし、玉ねぎなどの野菜やきのこを増やす
★☆☆ 油やバターを減らす
食材のカロリー比較
ベーコン 405 ロースハム 196
ウインナー 321 魚肉ソーセージ 161
玉ねぎ 37 長ねぎ 28
にんじん 37 ピーマン 22
グリンピース 93 コーン 92
キャベツ 23 大根 18
しいたけ 18 しめじ 18
えのき 22 まいたけ 16
エリンギ 24 マッシュルーム 11
絹豆腐 56 木綿豆腐 72
わかめ 16 しらたき 6
カロリー・栄養表の説明を表示する

評価

ワンポイントアドバイス

一般的なレシピを分析。脂質と塩分が多いが、他の料理でバランスを取れば栄養面で大きな問題はない

カテゴリ共通アドバイス

炭水化物以外の栄養が不足しやすい。栄養バランスを考えるなら具を多く加えるか副菜が必須
一食程度ならご飯物一品でも大きな問題はないが、継続的に食べるなら極力副菜を摂るのが望ましい
野菜、きのこ、豆腐、わかめ、しらたきなどをご飯に混ぜると栄養バランスを大幅に改善できる
野菜、きのこ、豆腐、わかめ、しらたきはカロリーが低いため量を気にせず食べられる

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