焼きおにぎり

総カロリー 141
食材名 分量 kcal
ご飯 70g 118
だしの素 小さじ1/4 2
濃口しょうゆ 大さじ1/2 6
みりん 小さじ1/4 4
ごま油 小さじ1/4 9
炒りごま 適量 3
たんぱく質 脂質 炭水化物 食物繊維
2.7g 1.5g 28.1g 0.3g
ナトリウム カリウム カルシウム マグネシウム
630mg 59mg 11mg 13mg
ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12
0.02mg 0.03mg 0.03mg 0μg
ナイアシン 葉酸 パントテン酸 ビオチン
0.3mg 6μg 0.22mg 1.5μg*
ビタミンD ビタミンC ビタミンE カロテン
0μg 0mg 0mg* 0μg
オメガ3 オメガ6 塩分 コレステロール
0g 0.60g 1.6g 0mg
食材PICK UP
ご飯 栄養はほぼ炭水化物のみ。食べ過ぎはカロリーオーバーに直結するので注意する
カロリーダウン
★★★ ご飯を減らす
★☆☆ 油やみりんを使わない
食材のカロリー比較
ご飯 168 玄米 165
カロリー・栄養表の説明を表示する

評価

ワンポイントアドバイス

人気のレシピを分析。ご飯は茶碗1杯(150g)の約半分で栄養はほぼ炭水化物と塩分で占めている
一般的なおにぎりと比べて塩分がやや多く、具が入っていない分、全体的に栄養が乏しい
麺スープや汁物との相性から炭水化物と塩分過多になりやすく、一般的な食べ方ではデメリットが大きい

カテゴリ共通アドバイス

炭水化物以外の栄養が不足しやすい。栄養バランスを考えるなら具を多く加えるか副菜が必須
一食程度ならご飯物一品でも大きな問題はないが、継続的に食べるなら極力副菜を摂るのが望ましい
野菜、きのこ、豆腐、わかめ、しらたきなどをご飯に混ぜると栄養バランスを大幅に改善できる
野菜、きのこ、豆腐、わかめ、しらたきはカロリーが低いため量を気にせず食べられる

スポンサーリンク