メロン

使用例(1玉) 分量 kcal
手のひらサイズ 600g 139
小さめのメロン 1kg 210
中ぐらいのメロン 1.2kg 252
大きめのメロン 1.5kg 315
特大メロン 2kg 420
一口大 20g 8
たんぱく質 脂質 炭水化物 食物繊維
1.1g 0.1g 10.3g 0.5g
ナトリウム カリウム カルシウム マグネシウム
7mg 340mg 8mg 13mg
ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12
0.06mg 0.02mg 0.10mg 0μg
ナイアシン 葉酸 パントテン酸 ビオチン
0.5mg 32μg 0.19mg 0.9μg
ビタミンD ビタミンC ビタミンE カロテン
0μg 18mg 2mg 33μg
オメガ3 オメガ6 塩分 コレステロール
-g -g 0g 0mg
果物のカロリー比較
りんご 54 みかん 46
バナナ 86 43
40 60
いちご 34 ぶどう 59
さくらんぼ 60 パイナップル 51
メロン 42 スイカ 37
キウイ 53 マンゴー 64
ネーブルオレンジ 46 バレンシアオレンジ 39
いよかん 46 ポンカン 40
夏みかん 40 はっさく 45
グレープフルーツ 38 ラ・フランス 54
プルーン 49 すもも 44
びわ 40 いちじく 54
ざくろ 56 ライチ 63
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評価

ワンポイントアドバイス

赤肉種のカロテンは100g当り3,600μg。含有量が多い野菜と比較しても上位に入る多さで美容効果は抜群
ククミシン(消化酵素)が肉などのタンパク質を分解し食物の消化吸収を助ける
カリウムが果物の中では突出して多く、塩分の摂り過ぎによるむくみを効果的に予防・改善する
便ペクチン(食物繊維)が強力な整腸作用で排便を促す

カテゴリ共通アドバイス

果物は運動強度の向上と疲労回復を目的にトレーニング前後の摂取がお勧め
たんぱく質がエネルギーとして消費されることを防ぐ糖質は筋肉増強において必要不可欠
低カロリー且つ、少量で満足感を得やすい果物は空腹感や食べ過ぎを防ぐ目的で食間に食べるのがベスト
適度な糖質の摂取は運動量が増加し、消費カロリーの増加や脂肪燃焼効率の上昇に繋がる
果物だけを食べ続ける単品ダイエットはリバウンドをする可能性が極めて高い
果物の糖質は決して多くない。味付けの必要がない食味の良さと特有の栄養は健康にプラスになる
果物は独自の消化酵素を持っている。水分が多く、特段腹持ちに優れているわけではない
果物は肉や魚と比べてカリウムが少ないが、塩分を加えずに食べることが多く、むくみ対策に有効
素早くエネルギーを補給できる消化の良さと、すぐに食べられる手軽さは果物の大きなメリット
品種や産地によってカロリーと栄養の値が大きく変わることはない
食材特有の栄養から得られる効果は絶対ではなく、食習慣や食べ合わせが悪いと効果は失われる

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