スイカ

使用例(1玉) 分量 kcal
小玉スイカ 3kg 666
一般的な大玉スイカ 6kg 1,332
特大大玉スイカ 8kg 1,776
大玉1/4カット 1.5kg 333
大玉1/6カット 1kg 222
大玉1/8カット 750g 167
大玉1/12カット 500g 111
たんぱく質 脂質 炭水化物 食物繊維
0.6g 0.1g 9.5g 0.3g
ナトリウム カリウム カルシウム マグネシウム
1mg 120mg 4mg 11mg
ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12
0.03mg 0.02mg 0.07mg 0μg
ナイアシン 葉酸 パントテン酸 ビオチン
0.2mg 3μg 0.22mg 0.9μg
ビタミンD ビタミンC ビタミンE カロテン
0μg 10mg 0.1mg 830μg
オメガ3 オメガ6 塩分 コレステロール
-g -g 0g 0mg
果物のカロリー比較
りんご 54 みかん 46
バナナ 86 43
40 60
いちご 34 ぶどう 59
さくらんぼ 60 パイナップル 51
メロン 42 スイカ 37
キウイ 53 マンゴー 64
ネーブルオレンジ 46 バレンシアオレンジ 39
いよかん 46 ポンカン 40
夏みかん 40 はっさく 45
グレープフルーツ 38 ラ・フランス 54
プルーン 49 すもも 44
びわ 40 いちじく 54
ざくろ 56 ライチ 63
カロリー・栄養表の説明を表示する

評価

ワンポイントアドバイス

シトルリン(アミノ酸)が成長ホルモンの分泌を促進し、運動で損傷した筋肉の修復速度を高める
カロリーの低さは果物トップクラス。体脂肪の減少など直接的なダイエット効果を得やすい
シトルリン(アミノ酸)が脂肪分解酵素リパーゼを活性化させる
カロテンが果物の中では突出して多く、効果的に老化の原因となる活性酸素を無害化する
果肉には抗酸化力がビタミンEの100倍とも言われるリコピン(抗酸化物質)が豊富に含まれている
シトルリン(アミノ酸)が血流を改善、免疫を強化、精力を増強、肝臓のアンモニアを解毒する
カリウムによるナトリウム排出とシトルリンによる血流改善で効果的にむくみを予防・改善する

カテゴリ共通アドバイス

果物は運動強度の向上と疲労回復を目的にトレーニング前後の摂取がお勧め
たんぱく質がエネルギーとして消費されることを防ぐ糖質は筋肉増強において必要不可欠
低カロリー且つ、少量で満足感を得やすい果物は空腹感や食べ過ぎを防ぐ目的で食間に食べるのがベスト
適度な糖質の摂取は運動量が増加し、消費カロリーの増加や脂肪燃焼効率の上昇に繋がる
果物だけを食べ続ける単品ダイエットはリバウンドをする可能性が極めて高い
果物の糖質は決して多くない。味付けの必要がない食味の良さと特有の栄養は健康にプラスになる
果物は独自の消化酵素を持っている。水分が多く、特段腹持ちに優れているわけではない
果物は肉や魚と比べてカリウムが少ないが、塩分を加えずに食べることが多く、むくみ対策に有効
素早くエネルギーを補給できる消化の良さと、すぐに食べられる手軽さは果物の大きなメリット
品種や産地によってカロリーと栄養の値が大きく変わることはない
食材特有の栄養から得られる効果は絶対ではなく、食習慣や食べ合わせが悪いと効果は失われる

スポンサーリンク