みかん

使用例(1個) 分量 kcal
3S(直径48mm) 40g 15
2S(直径53mm) 60g 22
S(直径58mm) 80g 29
M(直径64mm) 100g 37
L(直径70mm) 130g 48
2L(直径76mm) 150g 55
たんぱく質 脂質 炭水化物 食物繊維
0.7g 0.1g 12.0g 1.0g
ナトリウム カリウム カルシウム マグネシウム
1mg 150mg 21mg 11mg
ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12
0.10mg 0.03mg 0.06mg 0μg
ナイアシン 葉酸 パントテン酸 ビオチン
0.3mg 22μg 0.23mg 0.5μg
ビタミンD ビタミンC ビタミンE カロテン
0μg 32mg 0.4mg 1000μg
オメガ3 オメガ6 塩分 コレステロール
0g 0.01g 0g 0mg
果物のカロリー比較
りんご 54 みかん 46
バナナ 86 43
40 60
いちご 34 ぶどう 59
さくらんぼ 60 パイナップル 51
メロン 42 スイカ 37
キウイ 53 マンゴー 64
ネーブルオレンジ 46 バレンシアオレンジ 39
いよかん 46 ポンカン 40
夏みかん 40 はっさく 45
グレープフルーツ 38 ラ・フランス 54
プルーン 49 すもも 44
びわ 40 いちじく 54
ざくろ 56 ライチ 63
カロリー・栄養表の説明を表示する

評価

ワンポイントアドバイス

食物繊維、カリウム、ビタミンC、β-カロテンなど、美容効果が高い栄養が豊富
カロテンが果物の中では突出して多く、効果的に老化の原因となる活性酸素を無害化する
ヘスペリジン(ポリフェノール)が高血圧、高コレステロール、糖尿病、がん等の生活習慣病を予防する
ヘスペリジン(ポリフェノール)がアレルギー症状を緩和する
β-クリプトキサンチン(抗酸化物質)が生活習慣病や骨粗しょう症を予防する
豊作と不作の年が交互に起こるが、果物全体でみれば安値で安定している
便ペクチン(食物繊維)が強力な整腸作用で排便を促す
ヘスペリジンやペクチンなどの栄養は果皮と薄皮に多く含まれている

カテゴリ共通アドバイス

果物は運動強度の向上と疲労回復を目的にトレーニング前後の摂取がお勧め
たんぱく質がエネルギーとして消費されることを防ぐ糖質は筋肉増強において必要不可欠
低カロリー且つ、少量で満足感を得やすい果物は空腹感や食べ過ぎを防ぐ目的で食間に食べるのがベスト
適度な糖質の摂取は運動量が増加し、消費カロリーの増加や脂肪燃焼効率の上昇に繋がる
果物だけを食べ続ける単品ダイエットはリバウンドをする可能性が極めて高い
果物の糖質は決して多くない。味付けの必要がない食味の良さと特有の栄養は健康にプラスになる
果物は独自の消化酵素を持っている。水分が多く、特段腹持ちに優れているわけではない
果物は肉や魚と比べてカリウムが少ないが、塩分を加えずに食べることが多く、むくみ対策に有効
素早くエネルギーを補給できる消化の良さと、すぐに食べられる手軽さは果物の大きなメリット
品種や産地によってカロリーと栄養の値が大きく変わることはない
食材特有の栄養から得られる効果は絶対ではなく、食習慣や食べ合わせが悪いと効果は失われる

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