納豆巻き

総カロリー 199
食材名 分量 kcal
焼きのり 全型1/2枚 3
ひきわり納豆 1本分(25g) 49
寿司醤油 小さじ1/4 2
すし飯
ご飯 80g 134
6ml 3
0.8g 0
砂糖 2.4g 9
たんぱく質 脂質 炭水化物 食物繊維
7.0g 2.8g 36.0g 2.3g
ナトリウム カリウム カルシウム マグネシウム
400mg 250mg 22mg 34mg
ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12
0.06mg 0.14mg 0.10mg 0.9μg
ナイアシン 葉酸 パントテン酸 ビオチン
0.6mg 59μg 1.30mg 1.1μg*
ビタミンD ビタミンC ビタミンE カロテン
0μg 3mg 0.3mg* 410μg
オメガ3 オメガ6 塩分 コレステロール
0.20g 1.25g 1.0g 0mg
食材PICK UP
のり 食物繊維、ミネラル、ビタミン、カロテンが豊富で栄養価が高いが、薬味程度の量では不十分
納豆 たんぱく質、食物繊維、カリウム、ビタミンB2が豊富。あらゆる面で優れた万能食品
ご飯 栄養はほぼ炭水化物のみ。食べ過ぎはカロリーオーバーに直結するので注意する
カロリーダウン
★★★ 食べる個数を減らす
★☆☆ ご飯や納豆を減らし、ねぎなどの野菜を増やす
★☆☆ 砂糖やみりんを減らし、昆布やだしの素で酢飯に旨味を加える
食材のカロリー比較
納豆 200 ひきわり納豆 194
小ねぎ 27 ご飯 168
カロリー・栄養表の説明を表示する

評価

ワンポイントアドバイス

一般的なレシピを分析。炭水化物と塩分がやや多いが、1本(6個分)程度の量なら大きな問題はない
納豆は健康にプラスだが、酢飯は量が多いほど健康にマイナスなるので必ずしも健康に良いとは言えない
具材に味がしっかりと付いている上に酢飯も塩分が多いため、更に醤油を付けて食べるのは極力控えたい

カテゴリ共通アドバイス

外食や既製品はカロリーと栄養の管理が難しく、一般的にダイエットや健康を目的に食べるものではない
食べる量に個人差があり、食べ過ぎと塩分過多のリスクが大きく、ダイエットや健康の評価は抑制的
酢飯は砂糖や塩が思いのほか多い上に食欲増進効果が高く、食べ過ぎや塩分過多に繋がりやすいので注意
寿司に合う食材と味付けが前提なので野菜を加えることが難しい。栄養バランスを考えるなら副菜が必須

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