たこ焼き

総カロリー 334
食材名 分量 kcal
小麦粉 50g 184
1/2個 41
真だこ 50g 38
青ねぎ 少々 2
青のり 適量 1
削り節 適量 7
濃厚ソース 大さじ1 24
だしの素 小さじ1/6 1
サラダ油 小さじ1 37
たんぱく質 脂質 炭水化物 食物繊維
17.5g 8.1g 44.4g 1.8g
ナトリウム カリウム カルシウム マグネシウム
680mg 310mg 52mg 50mg
ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12
0.12mg 0.21mg 0.10mg 1.5μg
ナイアシン 葉酸 パントテン酸 ビオチン
2.4mg 25μg 0.85mg 7.9μg*
ビタミンD ビタミンC ビタミンE カロテン
0.6μg 2mg 2.1mg 200μg
オメガ3 オメガ6 塩分 コレステロール
0.44g 1.57g 1.7g 190mg*
食材PICK UP
小麦粉 炭水化物が豊富で少量のたんぱく質と食物繊維を含む。他の栄養は微量で有益な効果はない
高栄養価で特にビタミンB2が豊富。黄身はコレステロールがすべての食品の中で最も多い
たこ 高たんぱく低カロリー。タウリンの多さが全食品トップクラス
青ねぎ 食物繊維、ビタミンC、カロテンが豊富でカリウム、カルシウム、ビタミンB群も比較的多い
カロリーダウン
★★★ 小麦粉を減らし、山芋、たこ、キャベツなどの野菜を増やす
★★☆ マヨネーズを減らす or 使わない
食材のカロリー比較
真だこ 76 イイダコ 70
するめいか 88 ロールいか 89
芝えび 83 ブラックタイガー 82
ツナ缶(水煮) 71 ツナ缶(油漬) 267
明太子 126 キムチ 46
ウインナー 321 コーン 92
もち 235 プロセスチーズ 339
ミルクチョコ 558 牛乳 67
キャベツ 23 青ねぎ 31
小ねぎ 27 長ねぎ 28
長芋 65 大和芋 123
自然薯 121 天かす 600
カロリー・栄養表の説明を表示する

評価

ワンポイントアドバイス

一般的なレシピ(10~15個分)を分析。栄養に偏りがあり、主食兼主菜として食べるなら副菜が必須
軽食(酒の肴やおやつ)としてはカロリーが高いが、食事全体の摂取カロリーを制限すれば問題はない

カテゴリ共通アドバイス

うま味の素や香辛料を加えるとカロリーと塩分の上昇を抑えつつ満足感を得やすくなる
野菜やきのこを加えるほど満腹感を得やすくなり栄養バランスも良くなる
野菜やきのこはカロリーが非常に低いため量を気にせず食べられる
食用油は大さじ1で111kcal。さじ加減を間違えると総カロリーが大幅に高くなるので注意する

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